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トリーバーチ ブーツ【HowTo】手順1スタートポジション!チューブを半分にし、両端を足で踏んで押さえる手順2輪になっている部分を両手で持ち、上体を起こして背すじをピンと伸ばす手順3肩をすくめるように両手でチューブを引っ張り上げ、ゆっくりと元に戻す【ポイント】・10回/1セットを1日2~3セット実施が目安・動作中もしっかりと背すじを伸ばし、できるだけ僧帽筋だけを動かすように簡単に言うと、肩をすくめるだけの非常にシンプルな動作ですが、普段の生活ではあまり使わない僧帽筋をピンポイントで刺激できます!

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長いこと肩こりに悩まされてきたという人は、騙されたと思って一度試してみてください!きっとすっきりするはずです!では、次のページでは、二の腕をたくましく鍛えたい人におすすめの種目をご紹介しましょう!チューブアームカールチューブ1本だけで効果的に上腕二頭筋を鍛えるトレーニング!足でチューブを踏む位置を調整することで負荷を変えることができます!【HowTo】手順1チューブの一端を足で踏み、もう一端を右手で持ちます!上体を少し前傾させ、脇が開かないよう、右ひじを体側にぴったりとつけます!

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足~手までのチューブの長さが短くなればなるほど、負荷が大きくなります手順2ひじの位置を動かさないように気をつけながら、右手でゆっくりとチューブを引っ張り上げます!これ以上はいかない、というところまで引っ張り上げたら、ゆっくりと最初の位置まで手を下げます<※左右それぞれ実施>【ポイント】・10回/1セットを1日2~3セット実施が目安・引き上げだける時だけでなく、戻すときもゆっくりと動作させると効果が高まります腕や肩のトレーニングには、チューブやダンベルなどのツールを使って、自重以上の負荷をかけながら鍛えていくとよいでしょう!

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ただし、壊れやすい部位でもあるので、くれぐれも無理は禁物!ゆっくり行ってもチューブの反動に耐えられるくらいの負荷がちょうどよいですよ!


  1. 2013/03/11(月) 14:31:48|
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